Bienestar Emocional

Desde pequeños intentamos comprendernos a nosotros mismos, a los demás y al mundo; y sacamos conclusiones de nuestras propias experiencias, de la forma de afrontarlas, de las relaciones con los demás y de los mensajes explícitos e implícitos que recibimos.

Resultado de esta interacción desarrollamos nuestra propia forma de pensar y creer. Nuestras creencias e ideas forman nuestro lenguaje interno, nuestra auto charla. Estamos siempre pensando y dialogando con nosotros mismos.

Es así como los acontecimientos por sí solos no son los responsables de cómo nos sentimos o de cómo actuamos, sino que nuestros pensamientos, es decir la interpretación y el significado que damos a las situaciones son lo que nos hace sentir bien o mal.

Todos tenemos pensamientos que son razonables y beneficiosos, que nos hacen sentir y reaccionar de una forma adecuada para poder conseguir nuestros objetivos:

Características de los pensamientos razonables:

1. Se apoyan en datos de nuestras experiencias y, por tanto son contrastables
2. Describen las realidades que vivimos sin exageraciones.
3. Se expresan en términos de deseos o preferencias
4. Producen emociones moderadas, de baja intensidad y corta duración, siempre en consonancia con lo ocurrido
5. Facilitan la resolución de nuestros problemas y nos ayudan a conseguir nuestras metas y objetivos

Y otros pensamientos no razonables y perjudiciales, que nos producen emociones desagradables, nos originan problemas y nos impiden buscar soluciones a los mismos.

Características de los pensamientos no razonables:

1. No se apoyan en datos de nuestras experiencias. Utilizan muchas suposiciones no demostrables.
2. Describen realidades que vivimos de forma distorsionada, dramática o catastrófica.
3. Están planteados en términos de necesidades y exigencias
4. Producen emociones negativas de fuerte intensidad y larga duración
5. Obstaculizan la resolución de nuestros problemas y la consecución de nuestras metas y objetivos

¿QUE HACER SI MIS PENSAMIENTOS NO SON RAZONABLES?

¿Qué podemos hacer para no dejarnos arrastrar por los pensamientos y creencias negativas y lograr ver las cosas desde una perspectiva más realista y objetiva que nos permita tener emociones y conductas adecuadas?

Por supuesto el primer paso es identificar esos pensamientos que nos causan malestar emocional, pero además tendremos que aprender auto diálogos alternativos que nos permitan desarrollar nuevas formas de dar significado a las situaciones que vivimos.

Los expertos han identificado que hay pensamientos no razonables que se presentan con frecuencia en las personas, a continuación se enumeran algunos de ellos y se da una alternativa para cambiarlo por pensamientos razonables.